症狀

在出力奔跑或是行走上坡時，若小腿後方連結腳跟的部位感覺疼痛，那麼請小心，您可能跟腱炎上身了。

跟腱發炎可分急性及慢性兩種，急性的跟腱部位疼痛通常於運動量/訓練量短時間增加後發生，這種疼痛可在充份暖身後緩解，但此時若置之不理，無採取適當的休息防護，待其轉為慢性跟腱炎後，治療上就要花上相對數倍的時間及心力了。尤其要注意的是，長期發炎會導致跟腱的纖維化，在跟腱缺乏彈性的狀況下，跟腱斷裂的相對機率就高上許多，請各位跑友千萬要注意。

起因

跟腱可說是人身上最厚實、強壯的韌帶，連結腳跟及小腿肌 (比目魚肌及腓腸肌)。透過跟腱的伸縮，提供了人體步態 (gait cycle) 中那股推動跨步的力量。當該部位出現受傷發炎的狀況，跑者自然會在奔跑時感到該部位疼痛。

對一般跑者而言，跟腱炎的起因不外乎以下幾種：

1. 過度訓練且恢復時間不足。
2. 跑距增加未循序漸進，超過身體能夠接受的範圍。
3. 小腿肌肉缺乏彈性。一般來說，跑者小腿肌肉僵硬緊繃者，跟腱部位受傷的機會要來得高一些。而造成小腿肌肉緊繃的原因很多，如：受傷，肌肉部位因曾受傷使其較未受傷前僵硬、缺乏彈性。
4. 不當支撐的跑鞋或是路跑訓練的路面改換的不適應。

如何處理

急性跟腱炎患者在初期就應徹底休息，切忌置之不理繼續運動，否則病症將轉為治療起來費時費心的慢性跟腱炎。建議跑友在這段期間的運動形態可改為游泳或單車 (平路/練習台不加阻力)。待疼痛感消失後，再經常性的施以伸展及正確的運動防護，才能確保該部位的健康。

以下兩種貼紮方法都是針對跟腱部位的防護，跟大家分享。

貼紮影片教學 (KT TAPE提供)

1. 有人幫忙貼紮的情況下

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2. 自己貼紮的情況下

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